Nutrição na gravidez

Estratégias nutricionais para gerir desafios na gravidez

A gravidez é uma das fases mais bonitas da vida de uma mulher. A viagem desde que chega o positivo até ao nascimento do bebé é repleta de amor e emoção mas também pode trazer alguns desafios, que apesar de sabermos que são passageiros, podem parecer uma eternidade. Relativamente aqueles que podem ser aliviados através da alimentação, deixo-lhe algumas dicas:

Enjoos, náuseas e vómitos:

Estes sintomas afetam cerca de 80% das grávidas e são mais comuns entre a 7ª e a 14ª semana gestacional.

– Ingerir pequenas quantidades de alimentos com mais frequência, evitando ficar muito sem tempo sem comer;

– Evitar os líquidos à refeição;

– Optar por alimentos ricos em hidratos de carbono na primeira refeição do dia, como os cereais integrais e a fruta;

– O sabor cítrico e a comida/bebida fria parecem ser melhor tolerados;

– Para reduzir as náuseas pode usar gengibre ralado ou beber chá de gengibre frio. (É importante referir que o uso de gengibre em mulheres que tomam anticoagulantes ou com litíase biliar está contraindicado!)

Obstipação:

Afeta cerca de 40% das mulheres e uma das causas é o aumento da progesterona reduzir os movimentos intestinais. Para melhorar o funcionamento do intestino deve:

– Ingerir alimentos ricos em fibras como os cereais integrais, fruta e hortícolas;

– Aumentar a ingestão de água;

– Consumir probióticos como iogurtes ou kefir;

– Praticar atividade física com regularidade.

Azia:

A azia é comum na parte final da gestação e não, não é sinal que o seu bebé é cabeludo! A pressão que o bebé faz sobre o estômago bem como o relaxamento do esfíncter esofágico, explica a azia que por norma tende a piorar durante a noite. As medidas de alívio passam por:

– Fazer refeições com pouco volume;

– Evitar o café, tomate, citrinos, gorduras e alimentos picantes;

– Não se deitar imediatamente após a refeição e elevar a cabeceira da cama.

Diabetes gestacional:

Pode surgir em mulheres com pré-disposição para a doença ou naquelas em que a gravidez aumenta a intolerância à glicose, sem estar necessariamente relacionada com os hábitos alimentares. A diabetes gestacional aumenta o risco de complicações para a mãe e para o bebé, devendo ser controlada através da alimentação.

– Ingerir fontes de hidratos de carbono complexos, de absorção lenta, como os cereais integrais e evitar as farinhas brancas bem como produtos processados ricos em açúcar;

– Nas refeições incluir fontes de proteína (ovo, iogurte, queijo…) e gorduras saudáveis como os frutos gordos, evitando ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono isoladamente;

– Comer várias vezes ao dia evitando longos períodos em jejum.